¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios en casa?
El aislamiento social nos obliga a dejar de lado algunas de esas actividades que solíamos realizar al aire libre y nos hace pasar más tiempo dentro de casa. Como consecuencia, hay menos oportunidades de mantenerse físicamente activo. Si piensas adquirir un departamento en Miraflores o algún otro distrito de Lima, debes encontrar la forma de ejercitarte dentro de aquel espacio nuevo.
En el siguiente artículo te mostraremos cuáles son los beneficios de hacer ejercicios en casa y qué actividades puedes realizar sin salir del departamento.
Importancia de hacer ejercicios en casa
Realizar actividad física de forma regular puede ayudarte en más formas de las que crees. Primero, no solo debes considerar que el distanciamiento social compromete tu estado físico, sino que también tu salud mental podría verse deteriorada a causa de la pandemia y los cambios sociales que experimentamos.
Hacer ejercicios en casa reduce los riesgos de depresión, deterioro cognitivo y promueve una sensación de bienestar general. Si bien ejercitarse dentro del depa puede ser algo complicado, poca actividad es menor que ninguna.
¿Cuánta actividad física se recomienda?
Por lo general, las recomendaciones para adultos son acumular al menos 150 minutos de actividad física intensa-moderada o 75 minutos de actividad intensa-vigorosa semanalmente. De forma complementaria, es importante llevar a cabo ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.
Actividad física dentro de casa
1.- Movimiento constante
Hoy en día, la mayoría de personas debe trabajar desde casa. El home office puede ser muy cómodo, pero la vida sedentaria podría tener efectos negativos en tu cuerpo. Es recomendable que tomes pausas continuas cada 20 o 30 minutos. El objetivo es que permanezcas en movimiento constante, sentándote y parándote.
Por ejemplo, podrías tomarte unos minutos de break y caminar un poco alrededor de departamento o tomar un poco de aire fresco desde el balcón. Este proceso no solo es bueno para el cuerpo, sino que te ayuda a evitar que el estrés se cumule.
2.- Utiliza las escaleras
Ahora no es posible salir a correr tanto como solías, pero existe otra forma de ejercitar las piernas. ¿Vives en un edificio de departamentos? Deja de lado el elevador y opta por las escaleras. Sí, resulta cansado usarlas, especialmente si vives en un piso muy alto, pero es una rutina muy efectiva.
La mejor parte es que te ayuda a mantenerte en forma sin tener que invertir mucho tiempo. Es posible crear una rutina que consista de subir las escaleras rápidamente por 20 segundos. Tan solo tres series de este ejercicio al día pueden mejorar tu estado físico en seis semanas.
Hacer uso constante de las escaleras te ayuda a evitar encuentros incómodos en el elevador. Además, no debemos olvidar que hoy en día, los espacios cerrados como los ascensores implican un gran riesgo para la salud.
3.- Usa tu propio peso corporal
En 2017, un estudio británico determinó que las actividades para desarrollar fuerza que utilizan el propio peso corporal son tan importantes para la salud como el ejercicio aeróbico. ¿De qué tipo de ejercicios se trata? Bien, nos referimos a las planchas, sentadillas, zancadas flexiones y otros similares.
Por medio de estos ejercicios evitas adquirir equipo especial que ocuparía demasiado espacio dentro de tu departamento. Actualmente, es posible encontrar muchísimas clases gratuitas en YouTube y otras plataformas similares que te muestran cómo llevar a cabo este tipo de rutinas correctamente.
Intenta realizar estas sesiones con tu propio peso al menos un par de veces cada semana. Cada una de estas rutinas de ejercicios en casa debe comprender entre 2 o 4 sets de entre 8 y 15 repeticiones. Asegúrate de tomar descansos de uno o dos minutos entre repeticiones.
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4.- Actividad por medio del baile
El baile te ofrece una gran forma de proteger tu corazón y mantenerte en forma. Una actividad tan simple como esta puede alcanzar intensidades moderadas-vigorosas e incluso imitar la alta intensidad de un entrenamiento por intervalos.
Por otra parte, bailar también te ayuda a mantener la salud mental, ya que hace más llevadera esta prolongada estancia dentro de casa que debemos soportar. No importa el género, baila al ritmo de música electrónica, rock, pop; lo importante es poner en movimiento e l cuerpo y darle algo de trabajo al sistema cardiovascular.
5.- Juega con tu mascota
Por último, el distanciamiento social y este mayor tiempo dentro de casa te ofrece la ocasión perfecta para pasar más tiempo con tu mascota. Puedes estar seguro de que a tu perro o gato le encantará que tomes pausas del trabajo para jugar un poco con él. Solo unos minutos de juego harán feliz a tu mascota y te ayudarán a dejar de lado el estrés del trabajo.
Ahora conoces por qué es bueno hacer ejercicio dentro de casa. Como puedes ver, existen diferentes formas de mantenerse físicamente saludable. Selecciona la actividad que mejor encaje con tu estilo de vida y no dejes que la cuarentena afecte tu salud.
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